Jídelníček keto dieta od osobního trenéra na hubnutí: Jak si dopřát sladké bez cukru?

DORT: bez cukru bez mouky a jenom za 10 minut od osobního trenéra na hubnutí.

Pokud držíš keto dietu nebo se snažíš zhubnout, možná si občas říkáš, že sladké dezerty jsou pro tebe zapovězené. Dobrou zprávou ale je, že i v rámci jídelníčku keto diety od osobního trenéra na hubnutí si můžeš dopřát něco dobrého, pokud se to nepřehání s porcemi. Tenhle rychlý nepečený cheesecake bez cukru a bez mouky je ideální volbou pro ty, co chtějí zpestřit svůj keto jídelníček.

Proč zařadit tenhle dort do jídelníčku keto diety?

Keto dieta je založená na vysokém příjmu zdravých tuků a omezení sacharidů. Většina běžných dezertů obsahuje velké množství cukru a mouky, což se s keto režimem neslučuje. Tenhle cheesecake je ale připravený jen z ingrediencí, které jsou pro keto dietu vhodné, a navíc ho máš hotový za pouhých 10 minut.

Recept na keto cheesecake bez cukru

Ingredience:

• 1 balíček bezlepkových sušenek (nejlíp s minimem sacharidů)
• 30 g másla
• 1 lžíce kokosového oleje
• 250 g mascarpone
• 250 g jemného tvarohu
• Sladidlo (med, březový cukr nebo erythritol)
• 250 g jahod
• 1/2 balíčku želatiny v prášku

Postup:

1. Sušenky rozmixuj tyčovým mixérem na prach, přidej rozpuštěné máslo a kokosový olej. Směs promíchej a vtlač do dortové formy (15 cm v průměru) vyložené pečicím papírem.
2. Mascarpone smíchej s tvarohem a oslaď dle chuti vhodným sladidlem. Použij kvalitní mascarpone, které je hutné a tužší.
3. Jahody rozmixuj na hladkou dřeň, přidej želatinu a jemně ohřej, aby se želatina rozpustila.
4. Navrstvi mascarpone směs na sušenkový základ a potom přidej jahodovou směs.
5. Cheesecake nech aspoň hodinu ztuhnout v lednici.

Jak tenhle dort zařadit do jídelníčku keto diety od osobního trenéra na hubnutí?

Přestože je tenhle cheesecake vhodný pro keto dietu, pořád obsahuje nějaké sacharidy, a proto je důležité ho konzumovat s mírou. Ideálně si ho dej jako dezert po hlavním jídle s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, aby nenarušil tvůj ketózový stav.

Záleží i na kvalitě surovin

Záleží však i na kvalitě potravin. Doporučuji vybírat suroviny s vyváženým poměrem Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin. Taková vejce najdete na Scuk.cz, kde můžete využít slevový kód na první nákup. Unikátní slevový kód zní: V0GF9A 🙂 Maximální sleva je 200 Kč.

Chceš mít vyvážený keto jídelníček?

Pokud se snažíš držet keto dietu a chceš si být jistý, že tvůj jídelníček je správně vyvážený, rád ti s tím pomůžu! Klikni na tlačítko níže a nastav si svůj ideální jídelníček ještě dnes. 👇Chci nastavit svůj keto jídelníček

Shrnutí: Proč zkusit tenhle keto dezert?

• Hotový za 10 minut
• Bez cukru a bez mouky
• Skvělé zpestření keto jídelníčku
• Chuťově bohatý a jednoduchý na přípravu

Jídelníček keto dieta od osobního trenéra na hubnutí nemusí být nudný ani fádní. Pokud chceš občas něco sladkého, ale nechceš porušit svůj režim, tenhle cheesecake je ideální volba. Stačí si dávat pozor na porce a vybírat kvalitní suroviny. Dobrou chuť!

Zdroje:

Harvard Health Publishing – „Význam omega-3 mastných kyselin“
Dostupné na: www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-omega-3s

Medical News Today – „Omega-3 vs
Dostupné na:  www.medicalnewstoday.com/artic

Food and Drug Administration (FDA)– „Omega-3 mastné kyseliny“
Dostupné na:  www.fda.gov/food/food-additives-petitions/omega-3-fatty-acids Zdraví.cz – „Význam Omega-3 a Om
Dostupné na: www.zdravi.cz/clanek/o-vyzname-omega-3-a-omega-6-mastnych-kyselin