5 věcí, které se stanou s vaším tělem pokud budete jíst denně vejce.
Vejce jsou považována za jedno z nejlepších přírodních superpotravin, které si můžete zařadit do svého jídelníčku. Když je jíte každý den, mohou mít výrazný vliv na vaše zdraví, energii a cíle týkající se hubnutí. Jako osobní trenér se zaměřuji na to, jak správná výživa podporuje nejen zdraví, ale i efektivní hubnutí. Ať už hledáte sestavení jídelníčku na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů (low carb), nebo přemýšlíte o keto dietě, mohou se stát skvělou součástí vaší stravy.
Pokud chcete dosáhnout trvalých výsledků, správná výživa je klíčová. Osobní trenér a výživa pro hubnutí a zdraví jdou ruku v ruce – a jsou ideálním zdrojem kvalitních bílkovin a zdravých tuků, které podporují metabolismus, spalování tuků a zajišťují dlouhodobou energii. Ať už sledujete cíle spojené s low carb dietou nebo se rozhodnete pro jídelníček keto dieta od osobního trenéra na hubnutí, mohou poskytnout všechny potřebné živiny pro efektivní cestu k lepší postavě a zdraví. Přečtěte si, co se stane s vaším tělem, když zařadíte tyto potraviny do svého každodenního jídelníčku!
Vejce mají mnoho výhod, díky kterým jsou skvělou a zdravou potravinou plnou vitamínů a minerálů.
Pokud se chcete vyhnout různým nemocem či příhodám a pokud chcete žít zdravě, určitě začněte jíst tuto výživnou potravinu. Vejce jsou neuvěřitelně výživná.
Jedno velké vejce (50g) obsahuje: Vitamin A: 5% doporučené denní dávky (dále jen angl. Označené RDA)
- Vitamin D: 10% RDA
- Vitamin B12: 10% RDA
- Vitamin B6: 5% RDA
- Selen: 28 % RDA
- Fosfor: 9% RDA
- Vitamin B2: 15% RDA
Obsahují množství vitaminu A, K, kalcia a zinku. Obsahují 78 kalorií, 6 gramů proteinu a
3 gramy zdravých tuků. Obsahují mnoho mikroživin, které jsou potřebné pro zdraví.
Jsou skvělé i pro zdraví vašich očí.
Nejen mrkev, ale i tyto potraviny! Žloutky obsahují množství antioxidantů s názvem lutein. Jsou skvělé v tom, že snižují šanci vývinu očních chorob.
Pomáhají vám ztratit váhu.
Ačkoliv se někteří lidé bojí tukového obsahu, nevědí o co přicházejí. Podle studie publikované v žurnálu American College of Nutrition, lidé kteří jedli tuto potravinu bohatou na proteiny na snídani, byli schopnější kontrolovat se s jídlem i s apetitem. Je to všechno z důsledku toho, že vás udělá sytým a nebudete se cítit až tak hladový.
Vejce pomáhají svalům a kostem.
Proč jíst syntetické doplňky, když obsahují to, co potřebujete? Tato potravina je jedním z mála, velmi bohatých na vitamin D, který ve spojení s kalciem podporuje silné kosti a může zabránit začátku osteoporózy.
Pomáhají svalům a kostem.
Díky cholinu, esenciální živině, mohou zlepšit aktivitu vašeho mozku. Tyto živiny vám zlepší poznávací funkce, včetně verbální paměti a zraku. Jedna porce této potraviny zásobuje vaše tělo 35% RDA (doporučená denní dávka) cholinu.
Jsou schopny zabránit srdečním chorobám a rakovině prsu
Množství studií prokázalo, že cholin nemusí být dobrý jen pro mozek, ale i pro srdce a může hrát i významnou roli v zabraňování rakovině prsu. Tyto výsledky byly publikovány v 2009 edici novin s názvem Nutrition Reviews. Pokud hledáte chutné, rychlé a výživné jídlo, které vás zasytí a dodá energii
Recept: Vejce s fazolemi a slanou
Složení:
- 4 vejce
- 200 g slaniny (nejlépe tučné, aby byla křupavá)
- 1 plechovka červených fazolí (nebo bílé fazole, pokud preferujete)
- 1 menší cibule
- 1 stroužek česneku
- Sůl a pepř podle chuti
- 1 lžíce olivového oleje
- Čerstvé bylinky (např. petržel nebo koriandr) na ozdobu
Postup:
- Příprava fazolí : Pokud používáte konzervované fazole, sceďte je a propláchněte pod tekoucí vodou. Pokud máte sušené fazole, uveďte to podle návodu na obalu.
- Příprava slaniny : Na pánvi rozpalte trochu olivového oleje a přidejte slaninu. Smažte ji na střední teplotu, dokud nebude krásně křupavá. Poté ji vyjměte a nechte odkapat
- Příprava zeleniny : V té samé pánvi, kde se smazala slanina, přidejte nakrájenou cibuli a česnek. Smažte, udělejte
- Přidání fazolí : Přidejte fazole k cibuli a česneku a lehce je prohřejte. Ochuťte solí a pepřem podle chuti.
- Vejce : Na samostatné pánvi rozbijte vejce a
- Spojení ingrediencí : Na talíř dejte směs fazolí s cibulí a česnekem, na ni položte osmažené vejce a nakonec přidejte ko
- Servírování : Ozdobte čerstvý
Tipy:
- Pokud chcete jídlo více dochutit, přidat k fazolím trochu mletého c
- Pro zvýšení bílkovin a snížení sacharidů můžete podávat s avokádem nebo přidat na vrch trochu nastrouhaného sýra.
Co se tedy stane s lidským tělem, pokud budete jíst tuto potravinu každý den?
1. Zvýšení příjmu bílkovin: Vejce jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin, které podporují růst svalů, regeneraci a celkové zdraví.
2. Podpora zdraví srdce: Obsahují zdravé tuky, které mohou pomoci zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu.
3. Zlepšení metabolismu Pomáhá podpořit metabolismus díky obsahu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají tělu spalovat kalorie efektivněji.
4. Podpora zdravých očí: Díky vysokému obsahu luteinu a zeaxantinu, které chrání oči před UV zářením, mohou zlepšit zrak a chránit před degenerací sítnice.
5. Zvýšení energie: Jsou skvělým zdrojem energie, protože obsahují komplexní živiny, které tělo rychle využije pro každodenní činnosti.
Jsou tedy výživnou potravinou, která přináší řadu výhod pro zdraví, pokud jsou konzumovány v rozumném množství každý den.
Závěr
Jíst tuto potravinu každý den může mít na vaše tělo řadu pozitivních účinků, od zlepšení metabolismu až po podporu zdraví srdce a očí. Pokud ale chcete dosáhnout dlouhodobých výsledků v hubnutí a zdraví, klíčem je nejen zařazení správných potravin, ale také jejich správné kombinace. Každý člověk je jiný, a proto je důležité mít jídelníček, který vyhovuje vašim specifickým potřebám.
Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, získat více energie a dosáhnout zdravé kondice, rád vám pomohu. Jako osobní trenér vám sestavím optimální jídelníček, který bude šitý na míru vašim cílům a životnímu stylu. Společně najdeme rovnováhu mezi chutným jídlem a zdravým způsobem stravování, který vám pomůže dosáhnout výsledků, na které budete pyšní.
Nečekejte na zázraky – začněte ještě dnes! Kontaktujte mě a udělejme první krok k vaší proměně.
Záleží však i na kvalitě potravin, doporučuji vybírat vejce s vyváženým poměrem Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin. Taková vejce najdete na **Scuk.cz**, kde můžete využít **slevový kód na první nákup. unikátní slevový kód zní: V0GF9A 🙂 Maximální sleva je 200 Kč
Zdroje
1. Zvýšení příjmu bílkovin a podpora svalů:
– Studie publikovaná v **Journal of the American College of Nutrition** zjistila, že vejce jsou vysoce kvalitním zdrojem bílkovin, které jsou důležité pro růst a opravu svalů (Source: „Eggs and Muscle Health,“ Journal of the American College of Nutrition, 2015).
2. Podpora zdraví srdce:
– Vejce jsou bohatá na **mononenasycené a polynenasycené tuky**, které mohou pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Výzkum zveřejněný v **American Journal of Clinical Nutrition** ukazuje, že konzumace vajec nemá negativní vliv na hladinu cholesterolu u většiny lidí a může podporovat zdraví srdce (Source: „Dietary cholesterol and cardiovascular risk: a review of the evidence,“ American Journal of Clinical Nutrition, 2015).
3. Zlepšení metabolismu díky vitamínům a minerálům:
– Vejce jsou také zdrojem různých **vitamínů a minerálů**, včetně vitamínu B12, vitamínu D a selenu, které hrají důležitou roli ve metabolismu. Výzkum ukazuje, že vitamíny B podporují energetický metabolismus a metabolizaci tuků (Source: „Eggs: Are they good or bad for heart health?“ Harvard T.H. Chan School of Public Health).
4. Podpora zdraví očí:
– Vejce jsou bohatá na **lutein** a **zeaxantin**, dvě antioxidanty, které mohou pomoci chránit oči před degenerací sítnice. Studie publikovaná v **Archives of Ophthalmology** ukazuje, že tyto antioxidanty mohou zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace (Source: „Dietary Lutein and Zeaxanthin and Risk of Age-Related Macular Degeneration,“ Archives of Ophthalmology, 2007).
5. Zvýšení energie:
– Vejce obsahují kombinaci **vysokokvalitních bílkovin, zdravých tuků a mikroživin**, které jsou skvélé pro zajištění stabilní energie po celý den. Různé studie podporují tvrzení, že kombinace těchto živin pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a poskytuje dlouhodobou energii (Source: „Effects of high-protein diets on energy expenditure and body composition,“ American Journal of Clinical Nutrition, 2010).
Petra jako osobního trenéra a kouče můžu jen doporučit! Za půl roku naší spolupráce se nám podařilo shodit víc jak -30 kg a moje tělo je plné tolik potřebné energie (kterou dřív nemělo) a prošlo radikální změnou. Lidi, kteří mě znají, to samozřejmě vidí a stále poslouchám, jak mi to sluší. Jeho přístup a metody jsou naprosto úžasné a já jsem příklad, že skutečně fungují. Péťo, mockrát děkuji a přeji spousty dalších klientů, kteří si splní svůj sen o postavě, o které sní.
Jmenuji se Petr a pracuji jako prodejce, za 11 měsíců jsem sundal ze 152,5 kg na 111,5 kg k dnešku. Je mi 38 let měřim 193cm, a celkový obvod pasu je přes 40 cm pryč. Šatník obměněný asi 4x. Každopádně ale i díky hodně pohybu a změně jidelníčku. Ale hlavní zásluhu má na tom i můj os. trenér Petr. No a samo nekončíme ještě! A pro váhající, je to hlavně v hlavě!
