Jak držení těla ovlivňuje energii: zlepšete svou psychickou i fyzickou kondici jednoduchými dechovými cvičeními

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Úvod: Proč je držení těla klíčové pro energii

Možná to znáte. Přijde odpoledne, práce vás tlačí, únava sílí a vy máte pocit, že byste nejraději zavřeli oči nebo si šli pro další kávu. Přitom skutečná příčina vaší únavy nemusí být ani tak v množství práce, ale v něčem, co si málokdo uvědomuje – ve vašem držení těla.

Držení těla ovlivňuje mnohem víc, než si myslíte. Ovlivňuje nejen to, jak vás vnímají ostatní lidé, ale především to, jak se cítíte vy sami. Shrbená záda, povolené břicho a svěšená ramena totiž vysílají mozku jasný signál: „Jsem unavený. Jsem slabý.“ Naopak vzpřímené držení těla posílá tělu zprávu: „Jsem silný. Mám energii. Jsem připravený zvládnout cokoli.“

Držení těla je přímým mostem mezi tělem a myslí. Každý váš pohyb, každé nastavení páteře a hrudníku ovlivňuje nejen vaše svaly, ale i nervovou soustavu, dýchání, produkci hormonů a hladinu energie. Pokud tedy hledáte způsob, jak si během dne rychle a přirozeně dobít baterky, možná nemusíte hledat dál než ve vlastním těle.

V tomto článku zjistíte, jak držení těla ovlivňuje energii, proč je dech nedílnou součástí tohoto procesu a jak jednoduchými cviky okamžitě zlepšit svou psychickou i fyzickou kondici. A to vše bez kávy, bez tablet a bez složitých pomůcek.

Stačí vám pár minut, trocha pozornosti a ochota udělat pro sebe něco jednoduchého, ale nesmírně účinného. Připraveni? Pojďme na to.

Jak držení těla ovlivňuje energii a psychiku

Když sedíme shrbení nebo skleslí, vysíláme do mozku signály, které posilují pocity únavy, stresu a negativity. Naopak, když se narovnáme, vypneme hruď a otevřeme hrudník, náš mozek dostává signál sebevědomí a vitality.

Studie ukazují, že držení těla přímo ovlivňuje hladinu hormonů souvisejících se stresem (např. kortizol) a štěstím (např. serotonin). Pokud tedy trávíte celé dny v předklonu nad mobilem, není divu, že se cítíte unavení.

👉 Tip:
Pravidelně si během dne uvědomujte, jak sedíte nebo stojíte. Při každé příležitosti se narovnejte, zvedněte hlavu a otevřete hrudník. Tím okamžitě zvýšíte svou energii.

Jak dech ovlivňuje naši energii

Dech je jeden z nejsilnějších nástrojů, jak okamžitě ovlivnit náš fyzický i psychický stav. Pokud dýcháme rychle, mělce a zadrháváme se, náš nervový systém se dostává do stresové reakce „bojuj nebo uteč“. Naopak pomalé, hluboké dýchání aktivuje relaxační parasympatický systém.

Jak správné dýchání pomáhá zvýšit energii:

• Zvyšuje okysličení krve a tím zlepšuje funkci mozku
• Snižuje hladinu stresových hormonů
• Posiluje imunitní systém
• Pomáhá uvolnit napětí v těle

Jednoduché dechové cvičení pro zvýšení energie

Vyzkoušejte toto jednoduché dechové cvičení, které kombinuje správné držení těla a klidné dýchání:

Cvičení:

1. Postavte se rovně, rozpažte ruce do stran a lehce je zvedněte nad hlavu.
2. Nádech nosem po dobu 4 sekund.
3. Zadržte dech na 4 sekundy.
4. Pomalý výdech ústy po dobu 4 sekund.
5. Opakujte 5–10krát.

Proč kombinovat práci s držením těla a dechem

Držení těla a dech jsou propojené. Pokud jste shrbení, nemůžete správně dýchat. Pokud nedýcháte správně, vaše tělo se dostává do stresu. Tento začarovaný kruh je třeba přerušit vědomou korekcí těla a klidným dechem.

Efekty kombinace:

• Zvýšení denní energie
• Lepší zvládání stresu
• Zlepšení spánku
• Vyšší psychická odolnost
• Lepší trávení a imunita

Externí zdroj:
Healthline – How Posture Affects Your Energy

---

Shrnutí a doporučení

Pokud chcete zvýšit svou denní energii bez stimulantů, začněte se vědomě věnovat držení těla a dechu. Malé změny, jako je narovnání páteře a klidné, hluboké dýchání, mohou mít obrovský dopad na vaše fyzické i psychické zdraví.

Nezapomeňte:

• Narovnejte se každých 30 minut
• Udělejte si pauzu na dechové cvičení
• Sledujte, jak se díky tomu mění vaše energie během dne

Vyzkoušejte si to hned teď! A pokud hledáte další praktické tipy, jak zlepšit svou vitalitu, mrkněte na náš blog.

Vyzkoušejte 7denní program pro vytížené profesionály

Pokud cítíte, že byste chtěli posunout svoji energii, psychickou pohodu a fyzickou kondici ještě dál, připravil jsem pro vás speciální 7denní program navržený přesně pro vás – vytížené profesionály, kteří chtějí rychlé a efektivní výsledky.

Jak to probíhá?
Začneme 60minutovou úvodní konzultací a Analýzou životního stylu, kde společně nastavíme vaše hlavní i vedlejší cíle a rozdělíme je do jednoduchých kroků.

V programu vás čekají krátké a výstižné lekce:

• Lekce 1 (5 minut) – Spánek jako zdroj energie: Naučíte se, jak spánkem podpořit svoje výsledky.
• Lekce 2 (5 minut) – Dechové krabičkové dýchání proti stresu: Naučíte se rychlou dechovou techniku na zvládání stresu a lepší soustředění.
• Lekce 3 (5 minut) – Jak si vybrat správné jídlo a pohyb: Praktický návod, jak podpořit energii a hubnutí.
• Lekce 4 (5 minut) – Dopamin jako motor změny: Pochopíte, jak motivaci a vůli udržet pomocí přirozené práce s hormony.
• Bonusová Lekce (60 minut) – Konzultace po 7 dnech: Vyhodnotíme výsledky a naplánujeme vaše další kroky.

👉 Přidejte se ještě dnes a naučte se, jak jednoduše zlepšit energii, soustředění a celkové zdraví – bez složitých diet a hodin strávených v posilovně.

Klikněte zde a rezervujte si místo v programu zde