Jak přežít vánoční večírky a ráno se ještě poznat v zrcadle: kalební strategie

Pití alkoholu Praha 3: pojďme si nalít čistého vína

Pojďme si nalít čistého vína a přiznat si jednu věc: Vánoce, večírky a alkohol na Žižkově nejsou úplně ideální pro naše tělo, spánek ani regeneraci. A právě proto přichází na scénu kalební strategie. Ne, není to žádná suchá instrukce, je to spíš průvodce přežitím večírků s grácií, trochou smíchu a minimálními škodami.

Kalební strategie vám pomůže vědět, kdy si dát skleničku, kdy vodu a kdy se raději posadit a sledovat, jak se ostatní pouští do třetí rundy. Tohle je přesně ten moment, kdy alkohol přestává být jen zábava a stává se plánovací výzvou.

V dalším textu vám ukážu, jak používat kalební strategii v praxi, aby vaše večírky na Žižkově byly zábavné, vyvážené a ráno vás nebolela hlava ani svědomí.

Žižkov, hospody a realita života

Pití alkoholu Praha 3 není teoretický koncept. Je to praxe. Každodenní. Máte tu podniky, kam si jdete sednout po práci, podniky, kam jdete slavit, a podniky, kam se jdete „jen na chvíli schovat před světem“.

Třeba Pivnice U Sadu. Klasika, kam chodím i já. Pivo dobrý, atmosféra poctivá, žádný pozérství. Místo, kde si člověk sedne, řekne si „dám si jedno“ a vesmír se tomu potichu zasměje.

Nebo U Tří Prasátek. Restaurace, kde se dá dobře pít i jíst a ta vývěska se třemi prasátky je vlastně strašně férová. Už při vstupu máte možnost podívat se, jak by to mohlo dopadnout při odchodu, pokud to s alkoholem vezmete nezodpovědně.

Alkohol a spánek: tichý sabotér

Teď trochu méně vtipně  a trochu víc reality.

Alkohol snižuje kvalitu i délku spánku. A ne, nejde jen o kocovinu. I malé množství alkoholu narušuje REM fázi, tedy tu část spánku, kdy mozek třídí informace, tělo regeneruje a nervový systém se dává dohromady.

Výsledek?

Ráno se probudíte:

• unavení
  
• bez energie
  
• s motivace na úrovni „ještě pět minut…grrr… hodina“
  

A to všechno i v případě, že jste „vlastně skoro nic nepili“.

Regenerace, zánět a proč to ráno bolí

Pití alkoholu Praha 3 má ještě jednu specialitu: zánět. Alkohol zvyšuje zánětlivost v těle a oxidativní stres. To znamená pomalejší hojení, horší regeneraci a pocit, že vás bolí věci, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.Do toho přidejte dehydrataci, protože alkohol je mistr světa v odvodňování, a regenerace 

A dlouhodobě? To už je kapitola, kterou dneska radši jen zmíníme a půjdeme dál, ať si nezkazíme náladu.

Kalorie, které se nepočítají, ale sčítají

Jeden gram alkoholu má přibližně 7 kcal. Pro srovnání: bílkoviny a sacharidy mají 4, tuky 9. Alkohol je tedy kalorická střední váha, která ale nemá jednu zásadní vlastnost – umí hodně ublížit 

Připočtěte:

• cukr v pivu
  
• cukr ve víně
  
• cukr v koktejlech
  
• a fakt, že si k pivu nikdo neobjednává salát z červené řepy
  

A možná dostanete odpověď na otázku, proč kalorický deficit po třech pivech ze Žižkova existuje spíše jako městská legenda.

Diogenes, striktnost a život mezi lidmi

Už Diogenes říkával, že přehnaná striktnost hraničí s fanatismem. A to je myšlenka, která se hodí i dnes. Nepít nikdy nic může znamenat vyšachovat se ze společenského života, přátel, oslav a radosti z dobrého pití.

A upřímně – život nemá být jen optimalizační tabulka v Excelu.

A ano, ještě jedna věc. Teď si uvědomuju, že Diogenes ve skutečnosti prý říkal:
„Nejraději piju víno, co patří někomu jinému.“
Vždycky se mi tyhle dva citáty pletly. A vlastně to o alkoholu říká možná víc než všechny studie světa.

Kalební strategie pro Žižkovany z Prahy 3

Pokud už víte, že pití alkoholu  je součást vašeho života, pojďme si říct, jak to udělat trochu chytřeji.

Před akcí se najíst. Ideálně bílkoviny a vláknina. Pomůže to snížit chuť na „něco k pivu“, co se objeví asi hodinu po prvním loku.
Pít vodu. Hodně. A ne až ráno.
Vybírat jednodušší drinky. Pivo, víno, gin soda.
Střídat alkoholický a nealkoholický drink.
Kvalita nad kvantitu. Méně, ale dobře.
Nepít hned po pohybu a přestat pít aspoň dvě hodiny před spaním.
Vyhnout se kombu alkohol + kofein. Espresso martini je cool, ale váš spánek to vidí jinak.

Kontroverzní kalební strategie (ponechána v duchu originálu)

Anebo se na tenhle návod můžete úplně vykašlat.

Můžete jít pít nalačno, rychle se zdemolovat, mít hotovo dřív a jít spát s pocitem, že jste to aspoň neprotahovali. Neříkám, že je to správně, ale díky této strategii vám bude pořádně špatně, na alkohol se alespoňšest měsíců nepodíváte a raději budete makat na sobě. Někdy horší může znamenat lepší

Shrnutí ze žižkovské hospody 

Pití alkoholu na Žižkově není problém, ale otázka je míry, načasování a toho, jestli víte, co vám alkohol dělá – a přesto se rozhodnete ho pít.

Nejde o zákaz.
Nejde o moralizování.
Jde o vědomí.

Protože sklenička vína na Žižkově je fajn. Jen je dobrý vědět, kolik si jich dneska opravdu chcete nalít.

Užijte si Vánoce a připravte se na nový start

Takže nakonec, vážení čtenáři – všechnu teorii, tabulky a kalební strategie nechte na chvíli stranou a užijte si Vánoce a vaše vánoční večírky. Sedněte si do své oblíbené hospody na Žižkově, třeba do Pivnice U Sadu nebo U Tří Prasátek, dejte si punč, pivo nebo skleničku vína a nechcejte se unést atmosférou. Kalební strategie vám pomohou přežít večer s grácií a ráno se probudit co nejméně zdemolovaní, ale dneska jde hlavně o radost a společnost.

A až přijde nový rok, když budete stát před zrcadlem a možná se budete ptát: „Jak sakra shodím ty kalorie, které jsem nabrali díky popíjení v hospodách?“ – právě tehdy se vám hodí sedmidenní strategie. Tahle strategie je jako kalební strategie, jen ještě konkrétnější a naplánovaná na týden, aby vás připravila na nový start. Pomůže vám nastavit správné návyky, zopakovat správné principy, podpořit regeneraci a uvést tělo do pořádku po období oslavy a cukroví.

Takže dnes večer: relaxujte, smějte se, vychutnejte si každý doušek a atmosféru. Kalební strategie držte v hlavě jako malou mentální pojistku. A po Novém roce? Sedmidenní strategie vás krok za krokem připraví, abyste cítili energii, lehkost a motivaci znovu makat na sobě.

Protože Vánoce jsou o užívání si, a nový rok je o lepší verzi vás samotných.