7 kroků, jak si udržet motivaci k hubnutí a konečně dojít do cíle

Skutečná motivace k hubnutí není jen o síle vůle. Je to schopnost najít důvod, proč chcete změnit své návyky a své tělo. Bez pevné motivace k hubnutí, která vás bude provázet, se i nejlepší plán diet a cvičení stane těžko udržitelným.Motivaci k hubnutí je důležité chápat jako vnitřní sílu, která nás žene vpřed.

Každý má vlastní důvod a motivaci k hubnutí, což je klíčové pro úspěch.Motivaci k hubnutí lze posílit různými technikami, které fungují pro každého jedince.Vždy je dobré mít jasnou motivaci k hubnutí, abyste se vyhnuli demotivaci.

Proč je motivace k hubnutí klíčová

Pamatujte, že motivace k hubnutí je klíčem k úspěchu na vaší cestě ke zdravějšímu životnímu stylu.

Motivace k hubnutí není jen o tom, mít vůli. Je to palivo, které vás pohání, když to přestane být snadné. V první fázi bývá motivace k hubnutí silná — nové oblečení, energie, pocit změny. Jenže po pár týdnech přijde únava, tlak, práce, stres a staré návyky se vrací. V tomto kontextu je důležité mít jasnou motivaci k hubnutí, abyste zůstali na správné cestě.

Bez dostatečné motivace k hubnutí nemáte šanci na úspěch.

Klíčem není chtít zhubnout rychle, ale chtít zhubnout smysluplně. A to se dá jen tehdy, když víte proč.

Bez správné motivace k hubnutí se může zdát cesta k úspěchu dlouhá a náročná.

Negativní vs. pozitivní motivace – co vás doopravdy pohání

Většina lidí začíná hubnout z negativních důvodů:

Motivace k hubnutí je to, co vás posune vpřed na vaší cestě.

„Nechci být tlustý.“

„Nechci, aby mě bolela záda.“

„Nechci být unavený.“

To všechno jsou sice důvody, ale ne dlouhodobé. Jakmile se bolest zmenší nebo kil ubude, motivace zmizí a všechno se vrací zpět.

Skutečná síla přichází z pozitivní motivace:

👉 „Chci mít energii hrát si s dětmi.

Motivaci k hubnutí můžete udržet i prostřednictvím vizualizace svých cílů.

👉 „Chci se cítit atraktivně, sebevědomě.“

Vytvářejte si pozitivní myšlení okolo své motivace k hubnutí.

👉 „Chci mít tělo, které zvládne všechno, co si naplánuju.“

Vaše motivace k hubnutí by vám měla dodávat energii a sílu.

Pozitivní motivace vytváří vizi, ke které se těšíte. Je to mrkvička na provázku, která vás táhne vpřed, i když cesta není snadná.

Jak najít svůj skutečný „proč“

Položte si jednoduchou, ale zásadní otázku:

Co mi hubnutí přinese do života?“

Ne „co ztratím“, ale co získám

Aby byla motivace k hubnutí  dlouhodobá, je třeba soustředit se na pozitivní cíle, které vás inspirují. Zaměřte se na to, co získáte, a ne na to, co ztratíte – tím se motivace k hubnutí stane silnější a stabilnější.

Zkuste si představit sami sebe o 10, 20 nebo 30 kilo lehčí. Co všechno byste mohli dělat, co dnes nejde? Kam byste se vydali, co byste si oblékli, co byste zažili?

Čím konkrétnější a emočně silnější tato představa bude, tím větší šanci máte, že u ní vytrváte.

Chcete-li svůj cíl opravdu naplnit, není důležité jen vědět „co“ chcete zhubnout, ale proč. Právě s tím vám pomůže moje kniha „Jak si udržet motivaci při hubnutí“, která vás provede krok za krokem a ukáže, jak překonávat slabé chvilky a vytrvat až do cíle. A pokud chcete začít okamžitě, mám pro vás i sedmidenní program, který knihu obsahuje a navíc zahrnuje osobní konzultaci, díky níž získáte konkrétní plán a podporu přesně pro vás.
Získejte motivaci, návod a podporu zároveň– a udělejte první krok k tomu, abyste během 90 dní mohli shodit až 10 kg. Začněte si budovat svou motivaci k hubnutí už dnes.

7 kroků, jak si motivaci k hubnutí udržet i během krize

1. Pište si svůj deník změny

Zaznamenávejte nejen jídlo a váhu, ale i pocity, úspěchy a chyby. Uvidíte, jak se posouváte. jak jsi psát tento deník tak aby měl správný tvar a vytvářel správné myšlenkové vzorce najdete mé knize Jak pracovat s motivací ZDE 

2. Mějte realistická očekávání

hubnutí 0,5 až 1 kg týdně je zdravé tempo. V první fázi nemusí dojít k žádnému úbytku váhy, protože tělo je někdy hormonálně nastavené tak, že hubnutí nejde podle očekávání. V takových případech je důležitější sledovat změny v procentu svalů, tuku a vody v těle , než se soustředit pouze na kila. Měřte se **jednou za měsíc** vždy za stejných podmínek. Pokud po měsíci nenastane žádná pozitivní změna, je vhodné obrátit se na profesionála, který vám poradí a pomůže nastavit správný postup.

3. Vytvořte si rituály

Ráno krátká procházka, večer čaj místo dezertu, každé pondělí SAUNA. Rituály nahrazují vůli.

4. Vyhýbejte se všemu „všechno nebo nic

Nemusíte být dokonalí. Každý krok se počítá. Cílem je  pokračovat, ne být bezchybní.

5. Mějte kolem sebe podporu

Rodina, přátelé, trenér – někdo, kdo vás podrží, když přijdou slabší dny.

6. Pracujte s emocemi, ne proti nim

Jídlo často slouží jako útěk. Naučte se rozpoznat, co doopravdy cítíte – hlad, stres, nudu?

7. Odměňujte se jinak než jídlem

Masáž, nová kniha, výlet. Tělo potřebuje odměnu, ale ne nutně kalorickou.

Když motivace poklesne – jak se znovu nakopnout

 I v období slabší vůle může obnovit energii právě motivace k hubnutí. Připomeňte si svůj cíl, znovu si napište seznam, proč chcete hubnout, a uvidíte, jak vás motivace k hubnutí znovu nakopne.

Je normální, že přijdou období útlumu. Místo výčitek se vraťte k tomu, proč jste začali.

Znovu si představte ten pocit, až to dokážete.

Znovu se podívejte na svůj cíl.

A pokud cítíte, že sami to nezvládnete — požádejte o pomoc.

Spolupráce s trenérem často znamená, že vás někdo podrží právě ve chvíli, kdy byste to jinak vzdali.

Proč je spolupráce s trenérem zkratkou k úspěchu

Motivace sama o sobě nestačí. Potřebujete systém, vedení, zpětnou vazbu a někoho, kdo vás nasměruje, když ztratíte směr.

Jako osobní trenér hubnutí z Prahy 3 pomáhám klientům nejen zhubnout, ale hlavně pochopit, proč dřív selhávali — a jak tomu předejít.

Závěr

Motivace k hubnutí není něco, co dostanete jednou provždy. Je to proces, který se dá posilovat, rozvíjet a hluboce prožívat.

Pokud cítíte, že je čas začít, ale potřebujete vedení,

👉 vyplňte přihlášku v pravém sloupci mého webu (na mobilu dole)

nebo mě kontaktujte přímo přes [formulář zde]

Rád vám pomohu přeměnit motivaci v trvalou změnu.

Petr Sedláček – osobní trenér hubnutí,*Pomáhám lidem, kteří už zkusili všechno, ale tentokrát to chtějí dokázat napořád.*

—

🔗Interní: Příběh který si vyprávíte ve své hlavě se stane vaší realitou

🔗Externí :

[Aktin: 7 tipů, jak si udržet motivaci v hubnutí](https://aktin.cz/7-tipu-jak-si-udrzet-motivaci-v-hubnuti)

[STOB klub: V psychice hraje důležitou roli motivace k hubnutí](https://www.stobklub.cz/clanek/v-psychice-hraje-dulezitou-roli-motivace-k-hubnuti/)

[Dr. Max: Jak najít motivaci ke změně](https://www.drmax.cz/clanky/chcete-hubnout-jak-najit-motivaci-ke-zmene)